出汗促进排毒
夏天温度较高,适当运动可以促进身体主动排汗。人的排汗分为主动排汗和被动排汗两种方式。主动排汗是机体自我调节的过程,不仅有助于体内毒素污物的排出,还能达到清热除湿的目的。中医有云“内毒排外,祛邪安正,疾病自愈”,成年人有超过200万个汗毛孔,运动后体温升高汗毛孔便会打开,毒素通过汗液排走,所以出一身汗反而会有神清气爽,豁然开朗的感觉。
有效降低血压
高血压症是一种由于血管内径变窄,单位血流量受到限制而出现的“血压高”现象。大量研究表明,运动可以降血压。夏天锻炼可以扩张毛细血管,增加血流的速度,还可以增加血管壁的弹性,从而有效缓解血管压力,达到降血压的作用。对于血压较高的人来说,更不能躲在空调房里不出来,可以适当调整本来的健身计划,选择一些强度较小的运动,如健步走或者走跑结合等。
减脂效果突出
夏天可以说是减肥的最佳时期。环境温度变化会对人的能量摄入以及运动中的能量消耗产生影响。夏季适宜减肥一方面是因为温度较高,人的食欲下降,运动后不会吃很多。另一方面夏天运动时,机体为了维持体温的恒定会消耗更多热量。运动消耗的热量大于食物摄入的热量,就会起到减脂的效果。此外,心理学方面的原因就是夏天穿的衣物较少,为了身材的美观,人们减肥的动机更加强烈。
增进食欲明显
夏季三伏天,人体的消化功能常处于低下状态,胃酸分泌减少,导致食欲不振,而且容易患肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持三伏天运动,可以使腹横肌活动幅度逐步增加,人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度,从而改善和增强消化系统的功能。同时,三伏天运动能使唾液分泌量增加,增进人们的食欲,并保持大便通畅,有利于防治消化道疾病。
