锻炼臀中肌：身体向右倾侧坐在地上，右脚贴地，两手轻触地面支撑身体，臀部勿往后倾倒，将左腿往正前方抬至与身体呈90度。然后，将左腿往后踢至极限，来回做10次，换右边做重复动作。注意上半身必须保持稳定、臀部保持90度、进行时脚不落地 。
功效：强化肾中肌，同时修直腿部线条。
美化臀形：站立，双手叉腰，左脚伸直往后跨一大步、右脚膝盖弯曲呈90度，保持数十秒。左脚收回，换右脚。左右两脚做匀算是1次，重复30次。做时注意膝盖与脚尖都要 朝向正前方。
功效：美化臀部线条
收腹：坐在垫上，背部挺直，脚掌互贴，双 手握住脚背，把脚踝向身体拉近，膝盖尽量贴近地面。将腹部下压，感觉肚脐往脚掌方向靠近，背部保持挺直，头部自然垂直放松，吸气、呼气5次。全组动作重复3次。
功 效：去除腹部脂肪，收紧腹肌。
修背： 手掌平贴墙上，身体和墙平行站立。膝盖微曲，身体前倾，用胸肌的力量将身体撑起，数20秒后回到1，以完成一个循环后为一次，10至20次为一组，每天连续做3至5组 。
功效：坚挺胸部，防止下垂。
出席派对少不免穿身露背装，线条分明、肌肉光滑、无瑕紧致的背部你也可以拥有!
修背：一脚半蹲着(角度稍小于90度)，另一脚跪在垫上，双手放在盆骨两旁。往上站起来，直至后脚完全站直贴地，站起来时要拉直背部肌肉，收腹、挺胸、收下巴。上身保持不动，慢慢蹲下，回到最初姿势。重复以上动作3至5次。
功效：塑造背部线条，紧致 背部肌肉，同时有助收紧大腿。没有天使面孔、魔鬼身段或者修长大腿的话，只要努力，曲线诱人的臀部也能随手可得。
