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运动金字塔，你造吗？
时间：2022-05-14
运动金字塔（Sports Pyramid）
由台湾成功大学运动专家曹建民推出，在这个五层塔中，从上班、家务劳动，到走路、打球都有一席之地，接下来就让小编带你一起去领略金字塔的各路风景吧！第 -
怎样才算锻炼？多走路算不算锻炼运动 ？这样走路才算锻炼
时间：2022-03-30
怎样才算锻炼？多走路算不算锻炼运动 ？这样走路才算锻炼——去健身房，没时间；在家跳操，难坚持，我们总能找到各种各样的借口不运动。走路也许是所有运动方式里是最简便易
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经常运动好处多，但冬季运动要当心！
时间：2022-01-25
文章转载自：运动医学宋斌医生众所周知，经常运动能够促进血液循环，增强体魄，提高免疫力、防病抗病。即使是在冬季，我们也不应该为了躲避寒冷总是窝在家里。适量的冬季运动能够消耗
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增强身体柔韧性只需三分钟
时间：2018-06-03
如果下弯时你只能短暂地碰一下脚趾，许多人会认为问题在绷紧的后脚腱。但问题往往其实在腰或其它地方。
不少人把肌肉组织看成独立的部分，比如“二头肌”、“三头肌& -
不发胖的8000卡路里增加计划
时间：2018-06-03
这种饮食计划是很简单的。在最初的五周里，每个星期有一天要摄入平时正常摄入量两倍的卡路里。随着身体逐渐对此适应了，增进暴食的频率，每五天进行一次。这会使你的身体得到额外的能量，
锻炼腹肌最有效的方法
时间：2018-06-03
1、最佳的上腹部锻炼姿势：
作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
增加强
五大超实用的增肌小妙法
时间：2018-06-03
传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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简介增肌营养品
时间：2018-06-03
现就国内健美增肌营养品的现状和最新进展做一简述 1 增重粉和增肌粉（Weight gainer）
增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。它的主要 -
不用器械也能轻松增肌
时间：2018-06-03
1、腹部
(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
(2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹 
七大快速燃脂的运动小技巧
时间：2018-06-03
加速燃脂的七个运动技巧 1、最后做刺激心脏血管的运动 应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自
坚实漂亮的腹肌训练有哪些诀窍
时间：2018-06-03
上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯于，使你不至于像布娃娃那样柔软无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？ 饮食 你可能
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大揭秘：男性健身增肌秘笈
时间：2018-06-03
晨练有讲究 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头
白领型男快速变肌肉男的技巧
时间：2018-06-03
>>>推荐：排骨男怎么蜕变成肌肉男? 一、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验
性感胸肌怎样塑造出来?
时间：2018-06-03
要论j影片《澳洲乱世情》中最性感的人，想必大部分选票不会投给妮可，因为休·杰克曼演的牛仔实在太迷人了。虽然在影片中他的衣裳没几件是正而八经的，不是牛仔装束就是一件破破烂
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男人锻造优美肌肉的四大秘诀
时间：2018-06-03
一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动安排和训练后恢复的关系。 运动量是指训
小招术迅速打造性感肌肉
时间：2018-06-03
>>>推荐：排骨男怎么蜕变成肌肉男? 颈前分腿深蹲
塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。
右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖-
让你体现上体健美肌肉的训练法
时间：2018-06-03
训练准备:BAIDU_CLB_fillSlot("251396"); 器械:一副轻中级哑铃、一个大健身球和一张椅子。 要求:每个动作做15次或者40—50秒也行，只要你认为合适。建议将这套动作重复做
如何锻炼你的股四头肌？
时间：2018-06-03
我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。 ●1、杠铃前深蹲BAIDU_CLB_fillSlot("251
最实用的肌肉练习方法
时间：2018-06-03
１．应该什么时候增加重量？ 无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10％的重量最为合适。如果做不到，那
保持肌肉的6个小窍门
时间：2018-06-03
1.提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在-
30秒骨盆操 翘美臀绝招秘诀
时间：2018-06-03
臀部下垂过大，很可能是骨盆错位了。那么想要矫正身姿，有效翘臀怎么办呢，针对骨盆矫正的问题，不但要改正错误坐姿等坏习惯，还需要配合有针对性的骨盆操。今天39健康网编辑为大家介绍一套日本很流行的骨盆
酷男健身增肌一天的食谱
时间：2018-06-03
早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。 7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。 10：00 苹果1个 12：00 午饭 200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150
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中年男性如何健身增肌
时间：2018-06-03
BAIDU_CLB_fillSlot("251396"); 到中年尤其是男人40岁以后，肚子会骤然突起，还美其名曰“将军肚”、“啤酒肚”。除了身体发福之外，与20岁相比，40岁以上的男人肌肉的
2011年最新的增肌计划
时间：2018-06-03
1.合理安排运动量BAIDU_CLB_fillSlot("251396"); 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等
中年男性增肌健身计划书
时间：2018-06-03
BAIDU_CLB_fillSlot("251396"); 在减肥大行其道的同时，有的人却为偏瘦而发愁。一个女朋友170cm的个子，体重却只有40kg，本想把体重增加到45kg，但无论怎么吃体重都没有改变。虽然流行以瘦
男性怎么样快速健身增肌
时间：2018-06-03
一，改善肠胃的消化与吸收功能 许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠
解析全面健身增肌的小秘诀
时间：2018-06-03
每周坚持2～3次全身力量训练，3~5次有氧训练（每次至少30分钟）。 准备：训练前30~45分钟，吃一根香蕉和一些坚果（如花生等）。 热身：5分钟的慢跑或是骑固定自行车。 训练计划：下面4个训练
冬季增肌食谱内幕大曝光
时间：2018-06-03
正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。肌肉的生长需要营养强化，要想在夏季你展示漂亮的肌肉？从现在开始就要注重营养的补充和加强。
晨练增肌必须知道的那些事
时间：2018-06-03
瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任，更不能带给女生安全感，想要扭转这一局面，还是应该拥有适度的肌肉感。于是，上班族男性更多的选择晨练，不过想要健康而轻松的改变，健康专家指出健身增肌应从
如何塑造出一个完美的胸肌
时间：2018-06-03
作为普通人，想拥有休·杰克曼那样性感的胸肌，其实也不算太难。国际私人教练王在接受我们采访时说，男士健胸主要是锻炼上、中、下三块胸大肌，其中上部和下部胸肌的锻炼是为了增强
《一生一世》香肩美背 高圆圆好身材练出来
时间：2018-06-03
《一生一世》激情戏终于得以曝光
《一生一世》激情戏终于得以曝光，与此前的清新纯美照片不同，此次高圆圆大露香肩，谢霆锋则赤裸上身，两人床戏吻戏做足，高圆圆坦言害羞，网友则直呼：赵又廷你怎么看？ 女
打太极有益于帕金森症患者
时间：2018-06-03
美国的一个研究团队选取了近200名帕金森症患者，将他们分为三组，分别进行太极拳、抗阻力锻炼和伸展运动，每次60分钟，每周2次。 经过一段时间的训练后，研究者在对他们进行平衡性和走路时迈步距离的测试中发现
牙疼可能是不运动引起的
时间：2018-06-03
1. 你刷牙的时间可能不充足 “我大部分病人刷牙时间都不足一分钟，这样会留下差不多一整夜时间来产生噬斑，”牙外科医生，公共卫生学硕士，保洁公司世界范围内临床研究研究人员Robert Gerla
做仰卧起坐最佳时间及五大误区
时间：2018-06-03
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。仰卧起坐最佳时间是什么时候呢？
仰卧起坐最佳时
健身5要素 健身要激情
时间：2018-06-03
健身是很枯燥的事情，面对不变的健身器械，不变的健身动作，大多数人很难坚持下去，大多都是心血来潮地办了健身卡后，就一直闲置着了。天热或天冷也成了人们懒得去健身房的客观理由，快通过以下方法重拾健身的激情。
![孩子的零食，该如何选?[南京儿童医院营养师]](http://img.cfgjzx.com/d/file/20220514/cf76d9101cbaa6717f80c57e4b05c958.jpg)
