健身伪科学前十名有什么?
何树丰 4小时前 175 肌力 肌肉 跑步说说你认为的健身伪科学 Top10
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统一关闭评论。原因:早不看评论了,确实没时间一条条看,老不理人又不合适。自己本来没什么本事就更怕别人说有架子。
感谢邀请。健身伪科学实在太多了,这个有点难,想到哪个算哪个吧。我总结一些老百姓最常遇到的健身误区吧,针对的是健身零基础的人。
第十名:运动后肌肉酸痛是因为乳酸
运动后延迟性肌肉酸痛的机制很复杂,但乳酸就算了吧,肌肉内的乳酸代谢的非常快,根本不用等到第二天。
相关阅读:如何正确看待延迟性肌肉酸痛? - 仰望尾迹云的回答
运动结束后要等 doms (延迟性肌肉酸痛)结束再继续运动吗? - 仰望尾迹云的回答
第九名:运动达不到燃脂心率就不能减肥
任何运动,都能直接或间接减肥。甚至不运动,靠活动消耗,也能减肥。
相关阅读:第六章,减肥不可不知——能量的话题(热量消耗下篇) - 云健身 - 百晓知道专栏
第八名:练哪儿瘦哪儿
这不用说,局部减肥早就给否定了。但是现在还是有很多人认为,要瘦肚子,就要仰卧起坐。瘦腿,就要深蹲。
相关阅读:我说,人类的身体真的可以局部瘦身? - 仰望尾迹云的回答
第七名:运动不出汗就代表没有消耗脂肪
出汗多少跟减肥效果,在某些特定的情境下有关系,但没有直接关系。更不能认为,不出汗就是不消耗脂肪。
相关阅读:运动出汗和热的出汗又区别吗? - 仰望尾迹云的回答
第六名:不运动不能吃蛋白粉
蛋白粉就是浓缩的食物蛋白质,跟喝牛奶吃牛肉没有本质上的区别,谁都能吃。
相关阅读:安利的蛋白粉到底有多少作用呢? - 仰望尾迹云的回答
第五名:运动后吃东西立马变肥肉
运动后身体合成代谢旺盛,但旺盛的是糖原的恢复和肌肉蛋白质的合成,跟脂肪没太大关系(当然,肌内脂肪也是要“优先”补充的)。不容易吃胖的时候,应该吃,应该早吃,可以适当多吃。当然,油脂类还是要少吃,应该以补充营养? - 仰望尾迹云的回答
第四名:运动后拉伸不长肉
这种观点也不知道什么时候开始流行的,比如认为跑步后拉伸就不会把腿跑粗,或跑成肌肉腿。实际上训练后拉伸并不会阻止肌肉生长。虽然是否更有利于肌肉生长还不好下结论,不过还是有很多健美运动员训练后喜欢拉伸,至少这不会阻碍肌肉生长。
相关阅读:肌肉真的可以揉开揉松么? - 仰望尾迹云的回答
第三名:运动30分钟才开始燃烧脂肪
陈词滥调了。很多人认为运动才燃烧脂肪,而且还要先把糖员“用完”。实际上,人无时无刻不在氧化利用脂肪。运动的时候,脂肪怎样被利用,主要看运动强度。比如低强度有氧运动,从一开始身体就会以很大的比例动用脂肪供能。更不能说,糖耗光了,就被迫使用脂肪。运动中,脂肪和糖,只在一定程度上可以相互替代。高强度运动时,脂肪供能速度慢,耗氧量大,即便糖消耗光了,脂肪也不能作为替代能源。
相关阅读:人躺着消耗什么? - 仰望尾迹云的回答
第六章,减肥不可不知——能量的话题(热量消耗下篇) - 云健身 - 百晓知道专栏
第二名:深蹲时膝盖绝对不能过脚尖
力量举的时候,因为是“半蹲”,所以膝盖一般不过脚尖。正经“深蹲”,膝盖总是要过脚尖的,这也不能算错。想不过脚尖,负重深蹲时上身就要使劲往前伸,别扭不说,腰部还要承受很大的负荷,很可能得不偿失。当然,蹲的越低,膝关节承受的负荷越大。但绝对不能说,深蹲膝盖过脚尖就算错。
第一名:运动都有利健康
老百姓老觉得运动对身体一定好,运动员身体都刀枪不入百毒不侵。实际上这不一定,适量运动有益身体健康,过量运动等于损害身体健康。专业运动员,实际上身上毛病一大堆。有统计数据说,专业运动员平时上呼吸道感染,也往往比普通人更多。所以,休闲为目的的运动,还是要讲适量。甚至运动能力的提高,都不是练的越多越好。
相关阅读:健身会让人衰老? - 仰望尾迹云的回答
感谢邀请。健身伪科学实在太多了,这个有点难,想到哪个算哪个吧。我总结一些老百姓最常遇到的健身误区吧,针对的是健身零基础的人。
第十名:运动后肌肉酸痛是因为乳酸
运动后延迟性肌肉酸痛的机制很复杂,但乳酸就算了吧,肌肉内的乳酸代谢的非常快,根本不用等到第二天。
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运动结束后要等 doms (延迟性肌肉酸痛)结束再继续运动吗? - 仰望尾迹云的回答
第九名:运动达不到燃脂心率就不能减肥
任何运动,都能直接或间接减肥。甚至不运动,靠活动消耗,也能减肥。
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第八名:练哪儿瘦哪儿
这不用说,局部减肥早就给否定了。但是现在还是有很多人认为,要瘦肚子,就要仰卧起坐。瘦腿,就要深蹲。
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第七名:运动不出汗就代表没有消耗脂肪
出汗多少跟减肥效果,在某些特定的情境下有关系,但没有直接关系。更不能认为,不出汗就是不消耗脂肪。
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第六名:不运动不能吃蛋白粉
蛋白粉就是浓缩的食物蛋白质,跟喝牛奶吃牛肉没有本质上的区别,谁都能吃。
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第五名:运动后吃东西立马变肥肉
运动后身体合成代谢旺盛,但旺盛的是糖原的恢复和肌肉蛋白质的合成,跟脂肪没太大关系(当然,肌内脂肪也是要“优先”补充的)。不容易吃胖的时候,应该吃,应该早吃,可以适当多吃。当然,油脂类还是要少吃,应该以补充营养? - 仰望尾迹云的回答
第四名:运动后拉伸不长肉
这种观点也不知道什么时候开始流行的,比如认为跑步后拉伸就不会把腿跑粗,或跑成肌肉腿。实际上训练后拉伸并不会阻止肌肉生长。虽然是否更有利于肌肉生长还不好下结论,不过还是有很多健美运动员训练后喜欢拉伸,至少这不会阻碍肌肉生长。
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第三名:运动30分钟才开始燃烧脂肪
陈词滥调了。很多人认为运动才燃烧脂肪,而且还要先把糖员“用完”。实际上,人无时无刻不在氧化利用脂肪。运动的时候,脂肪怎样被利用,主要看运动强度。比如低强度有氧运动,从一开始身体就会以很大的比例动用脂肪供能。更不能说,糖耗光了,就被迫使用脂肪。运动中,脂肪和糖,只在一定程度上可以相互替代。高强度运动时,脂肪供能速度慢,耗氧量大,即便糖消耗光了,脂肪也不能作为替代能源。
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第二名:深蹲时膝盖绝对不能过脚尖
力量举的时候,因为是“半蹲”,所以膝盖一般不过脚尖。正经“深蹲”,膝盖总是要过脚尖的,这也不能算错。想不过脚尖,负重深蹲时上身就要使劲往前伸,别扭不说,腰部还要承受很大的负荷,很可能得不偿失。当然,蹲的越低,膝关节承受的负荷越大。但绝对不能说,深蹲膝盖过脚尖就算错。
第一名:运动都有利健康
老百姓老觉得运动对身体一定好,运动员身体都刀枪不入百毒不侵。实际上这不一定,适量运动有益身体健康,过量运动等于损害身体健康。专业运动员,实际上身上毛病一大堆。有统计数据说,专业运动员平时上呼吸道感染,也往往比普通人更多。所以,休闲为目的的运动,还是要讲适量。甚至运动能力的提高,都不是练的越多越好。
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