什么是饥饿、食欲、吃饱、吃好?

发布日期:2022-03-29 来源: 阅读:

常常有朋友在一滴留言问,我怎么能知道自己饿了或是饱了?为什么我吃饱了还想继续吃?为什么我喝几口粥就觉得撑?其实我们的身体一直在给我们这些问题的答案,你只是因为太久没去听,就渐渐失去了与身体的联络。现在让我们重温一下身体的声音。cP5财富国际

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什么是饥饿?cP5财富国际

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饥饿(hunger)是一种生理现象,是你的身体喊你去吃饭了。当人们长时间未进食,胃就会出现周期性收缩,引发难受、甚至疼痛的感觉。饥饿还往往伴随着焦虑和不安。在中度饥饿的时候吃饭,生理体验是最棒的。cP5财富国际

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但是,你每次想吃东西,并不一定就是出于饥饿。有一个简单的判断方法,如果你的欲望能够被食物以外的东西满足,那就不是饥饿。比如你晚上回家或者宿舍,无所事事,于是就想吃东西。那多半是因为内心的空虚,而不是因为你饿了。你大可找本书读读,或者给好朋友打个电话聊聊天。不然你等于缘木求鱼,只会越吃越低落。cP5财富国际

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什么是食欲?cP5财富国际

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食欲(appetite)常是饥饿的具体化表达,指对某种特殊形式的食物的渴求,通常是你喜欢吃的食物。cP5财富国际

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食欲不是一种纯生理性的要求,它受很多因素的影响。人的情绪会影响食欲,心情不好的时候,你会觉得吃不下。心情愉悦的时候,你又会胃口大开。社会文化因素也会左右食欲。比如,南方人喜欢在豆腐脑加糖。但很多北方人就只能接受配咸卤的豆腐脑,他们宁可再饿一会,直到找到自己真正想吃的食物。又比如,西方人饿到吐血也不会想吃猪头和凤爪。cP5财富国际

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什么是吃饱?cP5财富国际

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饱感(satiety)是饱食后终止进食的欲望,是与饥饿相反的感觉。请注意,饱是进食的结果。厌食宝宝常常喝一点点汤就觉得吃不下了,但吃不下不代表你就饱了。cP5财富国际

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什么是吃好?cP5财富国际

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一滴对吃好的定义是,既吃饱了,又吃得很满足。前者是生理体验,后者是心理感觉。吃好,是身心合一的进食体验。cP5财富国际

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吃饱与满足并不一定同时发生。像前面说的,食欲与你个人偏好有很大关系,所以只有当你真正遵循了内心的渴求,吃到自己喜欢的食物的时候,你才会产生满足感。当然,选择自己喜欢的食物,你还要同时参考健康标准。但进食障碍者往往一味根据热量来选择食物,本来明明是想吃两块肉的,但最后却只敢吃个西红柿。虽然避免了内疚和焦虑,但却陷入了被剥夺感和低落感。cP5财富国际

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理想的进食公式大概长这样:cP5财富国际

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食欲+喜欢且适量的食物=吃好cP5财富国际

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想要康复,我们就要学会倾听身体的信号,辨别这些不同的感觉,从而真正享受进食,也更好地享受生活。cP5财富国际

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关键词 : 饥饿 食欲 吃饱 吃好

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