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今天中考体育测试，生理期第三天
学校的操场是二百米一圈，八百米要跑四圈，最近一次测试的结果是四分十五，还是在生理期来之前，最近几天也没有练习，我正在深深地蛋疼与不安中苦苦挣扎
只能祈祷今天能超常发挥了！！
（晚上九点多吃完饭回来补充答案啦）
成绩还没有出来，大体估测只是个中等水平，不过我已经很满意啦啦！！
中考体育只有四个项目：八百米、实心球、立定跳远、仰卧起坐，其中的重点当然就是八百米
结合我自己今天八百米测试的经验，给在生理期还要参加测试的宝宝们一些建议：
一、生理期时如果有腹部绞痛或者身体发冷的症状（包括之前的生理期出现过），请尽量选择缓 考。
二、在跑步前要断续的补充水分，不然跑步的时候由于急促的呼吸会出现干呕的现象，以哇哈哈的 矿泉水为例，跑前十分钟时要保证至少分六次喝完，十分钟内不要再喝水
三、根据上一点，在跑前相同的十分钟内要做好肌肉的的拉伸和放松
请注意上面的三个关键词，我所说的拉伸和放松是针对肌肉，而不是筋
介绍一下我在跑前进行的动作：
1.双脚与肩同宽，手肘成直角，直角边向膝盖，用力的稳稳地短促的向地面压，如果腿部或身体有 血液流通的舒畅感，那证明动作达到了目的
2.坐在地面，一条腿伸直，一条腿放松并且弯曲，握拳捶打，感觉那里被击打后有酸痛感就着重击 ，如果力气不够打，或者热身时间短的话，可以用双手手腕内侧夹击
3.小幅度的跳动，让肌肉找到发力的感觉，不要太用力避免消耗力气，毕竟体能不好的能节省一点 是一点
4.我在跑前会明显的心慌和紧张，如果跑前也有同样的问题，在起跑前一定要压紧身体进行深呼 吸，跑起来之后会舒服很多
5.这是用在提速方面的技巧，同学里有很多妹子跑步没力气的时候就会很小步的行前跑，千万不要 小步跑，也不要停下走路，为什么不要停下走我想大家都懂，至于为什么不要小步跑，原因是 这样的，大部分人跑步都会把力量依赖于小腿发力，本来就是一种弊端，如果再加上小步跑，小 腿的负担会更重，而且在时间上也是一种浪费。
6.这个方法需要自己去体会，试一试用大腿发力把步子拉大，甚至可以在落地时让小腿放松至不使 力，放弃小步跑，咬牙跑个一两次，成绩绝对会有很大提高
以上的建议都是根据我个人经验得出的，希望可以对宝宝们有帮助哟
**************************************************************************************
今天再回来看回答，发现没写出成绩，来补一下
跳远：1.65m
仰卧起坐：45个
实心球：5.3m(╮(╯▽╰)╭好吧，这是个大黑洞）
八百米：3分55秒
总成绩：32.7分
因为我的中考成绩是电话查询，所以不能照下来，不过绝对真实
综合下来我的感觉就是，不顾面子使劲拼，跑进四分不拉分
以上都是亲身经历，希望我的回答能给看到的朋友们帮助
谢谢 @林清欢 ，这是我第一次答题，谢谢你的赞，(づ￣ 3￣)づ 啦啦多布罗 2小时前 0条评论
学校的操场是二百米一圈，八百米要跑四圈，最近一次测试的结果是四分十五，还是在生理期来之前，最近几天也没有练习，我正在深深地蛋疼与不安中苦苦挣扎
只能祈祷今天能超常发挥了！！
（晚上九点多吃完饭回来补充答案啦）
成绩还没有出来，大体估测只是个中等水平，不过我已经很满意啦啦！！
中考体育只有四个项目：八百米、实心球、立定跳远、仰卧起坐，其中的重点当然就是八百米
结合我自己今天八百米测试的经验，给在生理期还要参加测试的宝宝们一些建议：
一、生理期时如果有腹部绞痛或者身体发冷的症状（包括之前的生理期出现过），请尽量选择缓 考。
二、在跑步前要断续的补充水分，不然跑步的时候由于急促的呼吸会出现干呕的现象，以哇哈哈的 矿泉水为例，跑前十分钟时要保证至少分六次喝完，十分钟内不要再喝水
三、根据上一点，在跑前相同的十分钟内要做好肌肉的的拉伸和放松
请注意上面的三个关键词，我所说的拉伸和放松是针对肌肉，而不是筋
介绍一下我在跑前进行的动作：
1.双脚与肩同宽，手肘成直角，直角边向膝盖，用力的稳稳地短促的向地面压，如果腿部或身体有 血液流通的舒畅感，那证明动作达到了目的
2.坐在地面，一条腿伸直，一条腿放松并且弯曲，握拳捶打，感觉那里被击打后有酸痛感就着重击 ，如果力气不够打，或者热身时间短的话，可以用双手手腕内侧夹击
3.小幅度的跳动，让肌肉找到发力的感觉，不要太用力避免消耗力气，毕竟体能不好的能节省一点 是一点
4.我在跑前会明显的心慌和紧张，如果跑前也有同样的问题，在起跑前一定要压紧身体进行深呼 吸，跑起来之后会舒服很多
5.这是用在提速方面的技巧，同学里有很多妹子跑步没力气的时候就会很小步的行前跑，千万不要 小步跑，也不要停下走路，为什么不要停下走我想大家都懂，至于为什么不要小步跑，原因是 这样的，大部分人跑步都会把力量依赖于小腿发力，本来就是一种弊端，如果再加上小步跑，小 腿的负担会更重，而且在时间上也是一种浪费。
6.这个方法需要自己去体会，试一试用大腿发力把步子拉大，甚至可以在落地时让小腿放松至不使 力，放弃小步跑，咬牙跑个一两次，成绩绝对会有很大提高
以上的建议都是根据我个人经验得出的，希望可以对宝宝们有帮助哟
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跳远：1.65m
仰卧起坐：45个
实心球：5.3m(╮(╯▽╰)╭好吧，这是个大黑洞）
八百米：3分55秒
总成绩：32.7分
因为我的中考成绩是电话查询，所以不能照下来，不过绝对真实
综合下来我的感觉就是，不顾面子使劲拼，跑进四分不拉分
以上都是亲身经历，希望我的回答能给看到的朋友们帮助
谢谢 @林清欢 ，这是我第一次答题，谢谢你的赞，(づ￣ 3￣)づ 啦啦多布罗 2小时前 0条评论
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好了 我终于可以回答这个问题了。跑之前查了很多，真正开始跑的时候就跑吧没什么边流血边奋力跑这种事都做过还有什么难的倒我的呢哼╭(°A°`)╮老师说缓考就到下学期了硬着头皮做了仰卧起坐满分 800米完全快瘫了还是坚持跑下来了很棒哒晚上晚会还跳了爵士 姨妈没被吓走 我也还好好的也没多疼~么么哒加油pia(>^ω^ 湛蓝诗人 2小时前 0条评论
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