面对焦虑调整心态最有效的方式就是直面焦虑。
什么意思？
我们平时说过于紧张了不好，如何去调整心态无非就是：
1、太紧张了就不去想它，让自己心态平和；
2、做点其他什么事情去转移注意力，去锻炼一下等等。
这些面对一般的考试，一般的焦虑是很有用的；但是，如果面对的是很重要的事情，自己觉得会对自己产生深远影响的事件，焦虑和担忧可能会非常强烈，一般的调整心态的法子，就使不上劲了。
而对于这种情况，最有效的方式是去和焦虑直接兵戎相见。
你不需要假装安抚自己，啊，这个考试不重要，没考好也没关系；也不用强行不去想它，用其他各种活动来转移注意力，骗自己；都没有用，重要到一定程度的事情，这些路子只能安慰自己几分钟。
你真正要做的，反而是一个人坐下来，认真感受心理的焦虑和担忧；认真思考，自己的身体和思想，为什么会因为即将到来的事件而忐忑不安，它为什么对自己如此重要。
想一想自己为了这个重要的事件，付出了多少努力和代价，感受到自己的生命力和行动力；啊，我原来是一个为了实现目标可以那么努力那么坚持的人啊，原来自己做的事情也可以很厉害。
去感受自己的身体，即将投入到一个对自己「很伟大」的事件当中；你开始对自己产生认可，你的「紧张焦虑」会转换成「心潮澎湃」。
经过这场心理的洗礼，你还是会焦虑和担忧，但你已经不会怕了；因为你知道，这些焦虑和担忧正是你为了一件对你重要事件而不懈努力的证明。
陈才源 5小时前 0条评论谢邀。
从小到大，考了很多很多试了，虽然自己的成绩拿不出手，但考试这方面的经验还算有一点。我的临场发挥心态算是宇宙无敌最烂了，所以只有在考试前把自己准备到最佳，然后还得烧香拜佛祈祷考试时不要看错题要仔细读题不要紧张不要脑袋发热不要思维打结，不要再偷看前桌漂亮的女生了。。。
在考试前，特别是大考前，最最最最最最重要的一点是，一定要提前模拟，给自己规定时间，掌握好自己的做题节奏，比如做完选择题要多少分钟，做完填空题要多少分钟，做到哪题自己对时间的掌握就该心里有数。具体来讲吧，考试前自己一个人做题最好是以试卷的形式，以严格考试的形式去完成，做题严格遵守时间，而且还要形成一个自己的节奏，做完一种题型看一下表，估算自己的用时。经过不断地模拟训练之后，你会清楚地知道自己做哪些题需要多少时间，既可以查漏补缺，又可以在正式考试时知道自己的进度。一般来说，如果你平时的时间训练足够努力且刻意（超过3分钟想不出答案的题暂时放下），你做完整张试卷都至少会剩半个小时左右的时间和不到20分的题没解决。（只针对高中的数学和理综啦。。。语文和英语能把作文写完就谢天谢地了）这时候，你再反过来纵观大局，把剩下的时间又去做那些没做的题。这时候由于你已经秒杀了除了那20分以外的所有题，但还剩了30分钟，剩下来的时间能多做一题，分数就涨一点，从感觉上还是挺不错的。（前提是你秒杀的题都是很有把握而且你很细心。。。练吧）有些题就非常麻烦一眼就看出超出咱们智商范围的就直接跳过，其他题多想想还是能完成的。整个过程由于做出的题都是直接秒杀，你应当是闲庭信步的。总结来说就是，时间观，大局观，先易后难。而这些东西都必须是考试前的反复模拟练成的。
至于说期限已经非常非常迫进考试了，你也不用太在意自己的情绪和心理状态。该吃喝该玩该学习，同以前一样。考前适当的焦虑是有利于考试的，况且，以前我们高三班主任说，高考前大部分学生都会失眠，让大家不要觉得失眠就会影响发挥什么的，其实是没有影响的。我以前和高中同学讨论，让我们连续高考三天三夜不睡觉，我们都绝对还是照常考，没有影响。所以根本就不用担心考试前的精神状态。
你能做到的最大限度就是，一定要在考试前给自己模拟出考试环境，往复训练之后，无论再是什么考试，你虽然在考试之前百般担心忧虑，可一旦你拿起手中的笔，看着试卷上的题，都只会是从前数千次训练里最熟悉的感觉。文思如泉涌，下笔如有神，只知道做完手中的试卷，已经忘了这是什么考试，你到底因什么而考试。。。（不是夸张，很多同学应该都有这种感觉吧）
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