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你好！你的情况就是必须按部就班做事，必须得按照自己的“计划”，并且做完还得确认过才能结束。关键是这种自动运行的模式已经主控你的生活，所以你很无奈，无力反抗。从你的描述看，你有强迫思维，它是自动反复冒出来，引起你的焦虑，比如“我是不是还有什么事情没做”，然后脑中开始回应这个想法，去一件一件想，这个是主动实施，为了缓解焦虑的，那这个是隐性的强迫行为。
针对强迫症的话，可以吃药，效果中等，缓解情绪，有副作用和依赖性，自己省时省力。或者选择心理干预，改变心理模式，需要主观努力，效果一般在80%以上。主要可以采取认知行为疗法，进行行为训练，另外可以结合最新的正念技术，培养自己跳出思维牢笼的能力。推荐《走出强迫症 2 正念体悟疗法自助手册》、《强迫症的正念治疗手册》。
盖德 40分钟前 0条评论 0 赞 0 踩
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