生活中很多人因为用力过猛或者姿势不正确等种种原因引起腰部突然的剧烈疼痛，按老百姓的说法就是“闪到腰了”或者是“腰扭了”。腰扭伤后一段时间往往会有严重的腰部疼痛，常常会对工作与生活造成极大的影响，而如果不及时正确地处理，还可能会演变成慢性腰肌劳损，增大治疗的难度，有一小部分腰扭伤后腰痛剧烈的病人，需要当心发生了骨质疏松性脊柱骨折和脊柱转移性肿瘤。那么，腰它怎么就闪到了？腰部扭伤后该怎么办呢？工作生活中该如何预防腰部扭伤呢？今天我们就来聊一聊关于腰扭伤那些事儿。
一、腰，它怎么就闪到了？
闪到腰了，其实在医学上的说法是“急性腰背部扭伤”，一般青壮年男性比较多见。诱发腰背部扭伤的原因有很多：
1、无准备突然用力
在工作中生活中，很多姿势都需要用到腰部的力量，但是当没有热身就突然发力，比如突然做大幅度的动作、搬运重物时，此时腰部的肌肉群还未做好准备，可能会让腰部肌肉群之间不能很好地协调配合，从而引起肌肉扭伤或者韧带的撕裂，严重者甚至还会导致腰椎横突的骨折。
2、用力超出极限
我们身上的肌肉与骨骼就像一个个零件，共同工作完成我们日常的活动，但其实每一个零件都有其能承受的力量极限，当力量一旦超过了其所能承受的极限之后，就会引起肌肉、韧带或者骨骼的损伤。很多人没有选择正确的劳动方式，使用蛮力进行活动，使得部分肌肉大大超出了其承受极限，最终造成了腰背部的扭伤。
3、长时间用力
当长时间腰部活动而没有得到休息，腰部肌肉逐渐疲惫，此时如果继续用力也较容易引起肌肉的损伤。生活中还有一种可能就是，长时间维持一个姿势，也许自己可能没有意识到，但腰部的一部分肌肉其实一直保持着持续的紧张收缩，超负荷的工作就容易引起这部分腰部肌肉的损伤。
4、有其它潜在疾病
如果患者患有严重的骨质疏松症、或者是脊柱转移性肿瘤，造成了脊柱的骨头质量变差，病人不当心扭腰、或者打个喷嚏，就会造成骨折，病人误以为是腰扭伤或闪到腰了，如果不重视，容易耽搁病情，延误治疗。
二、腰部扭伤后该怎么办呢？
腰扭到了之后，往往会出现持续性的剧痛，不过有些时候也会出现受伤当时没有症状，过了一两天由于局部出现炎症水肿而引起疼痛。那么，腰部扭伤后该怎么办呢？
1、立即停止活动
在生活中，如果当任何活动引起腰部的疼痛，一定要注意在第一时间停止该活动。疼痛是机体发出警报的方式之一，当出现疼痛其实就是身体在发出警报。而有些人即使出现剧烈疼痛却依然不停止活动，这样势必引起损伤的进一步加重，造成更大程度的机体损伤。
2、卧床休息
腰部扭伤出现疼痛，应卧硬板床休息，让腰部肌肉保持放松的状态，利于肌肉损伤的恢复与愈合。伤后3~4天，还可以采取局部敷热毛巾或者揉捏按摩的方式，来促进损伤组织周围的血液循环，有利于恢复。
3、及时就医
若疼痛十分剧烈、持续不缓解甚至出现了疼痛加重，则一定要尽快到正规医院就医。通过X线摄片甚至MRI、CT检查来确认损伤的程度，查明原因，医生将根据具体的受伤情况采取药物、局部封闭，如果是骨质疏松性脊柱骨折或脊柱转移性肿瘤，可以采用手术或者其他对应的治疗措施。
三、工作生活中该如何预防腰部扭伤呢？
腰部扭伤产生的疼痛严重影响生活与工作，那平时工作生活中应该如何预防腰部的扭伤呢？
1、用力先热身，做好准备
在开展剧烈活动之前，一定要进行充分的热身，使身体做好准备，避免损伤。另外，在活动过程中一定要注意力集中，站稳之后再用力，避免由于意外滑倒出现下意识的突然用力造成扭伤。
2、用力要适度，循序渐进
工作生活中注意用力要适度，千万不要尝试远超过自己承受能力的重量，很多时候往往力不从心，从而造成损伤。在进行健身等一些较为剧烈的活动时，量力而行，循序渐进。而且要注意姿势的正确，比如抬举重物时保持胸、腰部的挺直，以下肢发力为主，站稳之后再用力。另外，在长时间保持一个姿势时，应每间隔30-45分钟适当活动，尽量避免久坐久站。
3、平日多锻炼，注意保护
强健的腰部肌肉能够为腰部带来更好的支撑，更多时候还能够起到保护腰部避免损伤的作用。因此平时注意科学的腰背肌锻炼，加强腰背肌的力量，也是预防腰部扭伤的关键之一。同时，如进行强力健身锻炼时可以佩戴腰托等一些护具进行腰部的保护；长时间坐姿工作，在椅子上安置腰托，来减轻腰部负担。
4、多走路，按时体检，预防骨质疏松和及早发现肿瘤
骨质疏松症和肿瘤是老年人的常见病，需要及早采取预防措施，早发现早治疗，效果大不一样。从中年开始大家就要积极参加锻炼，补充钙质，可以延缓骨质疏松的到来。而每年的体检是早发现肿瘤的最简单的方法。
那么应该如何科学地进行锻炼，让我们的腰部永葆青春，远离病痛呢？复旦大学医学科普研究所、复旦大学附属中山医院骨科董健教授国家科技进步奖获奖团队在查阅相关文献的基础上专门分别针对中青年上班族白领和老年朋友创作了腰椎健身操（见下图，可百度搜索该视频锻炼），该健身操简单易学，可使各肌肉群均能得到锻炼，在工作学习间隙或平时在家休息时经常锻炼，能够有效的缓解腰部疲劳，预防腰扭伤等腰椎疾病。
正所谓，腰部用力没热身，一旦扭伤很头疼。卧床休息促恢复，热敷按摩有帮助。若是症状仍加重，正规医生解疼痛。平日坚持多锻炼，心情愉悦体安健。
作者单位：复旦大学医学科普研究所
复旦大学附属中山医院骨科
作者：陈帆成 林红 董健
