时间:2022-05-14
运动金字塔(Sports Pyramid)
由台湾成功大学运动专家曹建民推出,在这个五层塔中,从上班、家务劳动,到走路、打球都有一席之地,接下来就让小编带你一起去领略金字塔的各路风景吧!第
时间:2022-03-30
怎样才算锻炼?多走路算不算锻炼运动 ?这样走路才算锻炼——去健身房,没时间;在家跳操,难坚持,我们总能找到各种各样的借口不运动。走路也许是所有运动方式里是最简便易
时间:2022-01-25
文章转载自:运动医学宋斌医生众所周知,经常运动能够促进血液循环,增强体魄,提高免疫力、防病抗病。即使是在冬季,我们也不应该为了躲避寒冷总是窝在家里。适量的冬季运动能够消耗
时间:2018-06-03
如果下弯时你只能短暂地碰一下脚趾,许多人会认为问题在绷紧的后脚腱。但问题往往其实在腰或其它地方。
不少人把肌肉组织看成独立的部分,比如“二头肌”、“三头肌&
时间:2018-06-03
这种饮食计划是很简单的。在最初的五周里,每个星期有一天要摄入平时正常摄入量两倍的卡路里。随着身体逐渐对此适应了,增进暴食的频率,每五天进行一次。这会使你的身体得到额外的能量,
时间:2018-06-03
1、最佳的上腹部锻炼姿势:
作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。
增加强
时间:2018-06-03
传统卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
时间:2018-06-03
现就国内健美增肌营养品的现状和最新进展做一简述 1 增重粉和增肌粉(Weight gainer)
增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”,是一类高热量的营养补充品。它的主要
时间:2018-06-03
1、腹部
(1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹
时间:2018-06-03
加速燃脂的七个运动技巧 1、最后做刺激心脏血管的运动 应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟,因此,对于一个30分钟的踏自
时间:2018-06-03
上帝创造腹部有两个原因:把上体和下体连接起来并强化你的整个躯于,使你不至于像布娃娃那样柔软无骨。既然腹部如此重要,你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢? 饮食 你可能
时间:2018-06-03
晨练有讲究 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头
时间:2018-06-03
>>>推荐:排骨男怎么蜕变成肌肉男? 一、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验
时间:2018-06-03
要论j影片《澳洲乱世情》中最性感的人,想必大部分选票不会投给妮可,因为休·杰克曼演的牛仔实在太迷人了。虽然在影片中他的衣裳没几件是正而八经的,不是牛仔装束就是一件破破烂
时间:2018-06-03
一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就必须了解健美训练最为基本的两大要素:运动安排和训练后恢复的关系。 运动量是指训
时间:2018-06-03
>>>推荐:排骨男怎么蜕变成肌肉男? 颈前分腿深蹲
塑造你神话般的双腿,看起来更像一个传说中的猛男。
右脚向前踏出一步,将杠铃置于肩上,上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖
时间:2018-06-03
训练准备:BAIDU_CLB_fillSlot("251396"); 器械:一副轻中级哑铃、一个大健身球和一张椅子。 要求:每个动作做15次或者40—50秒也行,只要你认为合适。建议将这套动作重复做
时间:2018-06-03
我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧,用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外,要想使股四头肌棱角分明,还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。 ●1、杠铃前深蹲BAIDU_CLB_fillSlot("251
时间:2018-06-03
1.应该什么时候增加重量? 无论何时,当你任何一种练习动作能正确地做10次后,就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加,以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量最为合适。如果做不到,那
时间:2018-06-03
1.提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在
时间:2018-06-03
臀部下垂过大,很可能是骨盆错位了。那么想要矫正身姿,有效翘臀怎么办呢,针对骨盆矫正的问题,不但要改正错误坐姿等坏习惯,还需要配合有针对性的骨盆操。今天39健康网编辑为大家介绍一套日本很流行的骨盆
时间:2018-06-03
早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。 7:30 早餐 1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。 10:00 苹果1个 12:00 午饭 200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150
时间:2018-06-03
BAIDU_CLB_fillSlot("251396"); 到中年尤其是男人40岁以后,肚子会骤然突起,还美其名曰“将军肚”、“啤酒肚”。除了身体发福之外,与20岁相比,40岁以上的男人肌肉的
时间:2018-06-03
1.合理安排运动量BAIDU_CLB_fillSlot("251396"); 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等
时间:2018-06-03
BAIDU_CLB_fillSlot("251396"); 在减肥大行其道的同时,有的人却为偏瘦而发愁。一个女朋友170cm的个子,体重却只有40kg,本想把体重增加到45kg,但无论怎么吃体重都没有改变。虽然流行以瘦
时间:2018-06-03
一,改善肠胃的消化与吸收功能 许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够,而是肠胃消化与吸收功能不够,吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠
时间:2018-06-03
每周坚持2~3次全身力量训练,3~5次有氧训练(每次至少30分钟)。 准备:训练前30~45分钟,吃一根香蕉和一些坚果(如花生等)。 热身:5分钟的慢跑或是骑固定自行车。 训练计划:下面4个训练
时间:2018-06-03
正在进行增肌增重的消瘦男士,从以下几个方面着手,一定能够在短短数周看到肌肉的变化。肌肉的生长需要营养强化,要想在夏季你展示漂亮的肌肉?从现在开始就要注重营养的补充和加强。
时间:2018-06-03
瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任,更不能带给女生安全感,想要扭转这一局面,还是应该拥有适度的肌肉感。于是,上班族男性更多的选择晨练,不过想要健康而轻松的改变,健康专家指出健身增肌应从
时间:2018-06-03
作为普通人,想拥有休·杰克曼那样性感的胸肌,其实也不算太难。国际私人教练王在接受我们采访时说,男士健胸主要是锻炼上、中、下三块胸大肌,其中上部和下部胸肌的锻炼是为了增强
时间:2018-06-03
《一生一世》激情戏终于得以曝光
《一生一世》激情戏终于得以曝光,与此前的清新纯美照片不同,此次高圆圆大露香肩,谢霆锋则赤裸上身,两人床戏吻戏做足,高圆圆坦言害羞,网友则直呼:赵又廷你怎么看? 女
时间:2018-06-03
美国的一个研究团队选取了近200名帕金森症患者,将他们分为三组,分别进行太极拳、抗阻力锻炼和伸展运动,每次60分钟,每周2次。 经过一段时间的训练后,研究者在对他们进行平衡性和走路时迈步距离的测试中发现
时间:2018-06-03
1. 你刷牙的时间可能不充足 “我大部分病人刷牙时间都不足一分钟,这样会留下差不多一整夜时间来产生噬斑,”牙外科医生,公共卫生学硕士,保洁公司世界范围内临床研究研究人员Robert Gerla
时间:2018-06-03
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。仰卧起坐最佳时间是什么时候呢?
仰卧起坐最佳时
时间:2018-06-03
健身是很枯燥的事情,面对不变的健身器械,不变的健身动作,大多数人很难坚持下去,大多都是心血来潮地办了健身卡后,就一直闲置着了。天热或天冷也成了人们懒得去健身房的客观理由,快通过以下方法重拾健身的激情。